Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 1 đến 8: Bơi ếch - Nguyễn Phương Thảo

Nội dung text: Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 1 đến 8: Bơi ếch - Nguyễn Phương Thảo

1. Trường THCS Đình Bảnggiáo án thể dục 9 Các nguyên tắc an toàn khi học bơi (nội a/ Đi bộ di chuyển sát thành hồ một quy lớp học) tay bám thành bể lên và xuống nước 2/ Chương trình tập luyện dưới nước. 5’ an toàn. a/ Hướng dẫn xuống nước và lên bờ an b/ Làm quen nước: nín thở hụp dưới toàn. 10’ nước, lặn xuống đáy nhặt vật dưới hồ. b /Làm quen nước: hụp dưới nước 10’ c/ Thả nổi có điểm tựa: c/ Thả nỗi tại chỗ có điểm tựa 10 - Tay đặt lên thành hồ đồng thời duỗi d/ Thả nổi tại chỗ không có điểm tựa thẳng tay úp mặt xuống nước, từ từ thả 2 chân ngang bằng mặt nước, cho e/ Tập thở nước 15’ thân người nổi trên mặt nước. d/ Thả nổi không điểm tựa: - Khi thân người nổi ngang bằng mặt nước rồi thì từ từ thả 2 tay khỏi thành bể. e/ Thở nước: - Tay đạt lên thành hồ đồng thời duỗi thảng tay dùng khớp cỗ ngẩng đầu lấy g/ Đạp thành bể lướt nước hơi bằng miệng rồi úp mặt sâu xuống 15’ nước cằm chạm ngực rồi thở mạnh ra dưới nước bằng mũi tạo bọt bong bóng ở dưới nước. Sau đó vừa di chuyển vừa thở nước. g/ Đạp thành hồ lướt nước: -Ngẩng cao đầu để lấy hơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước cằm chạm ngực, 2 tay đặt chồng lên nhau khép thẳng tay về trước mặt rồi đạp mạnh trôi về phía trước thân người ngang bằng mặt nước. III. Kết thúc 7-10’ Tổ chức trò chơi : 1. Vui chơi, thả lỏng Chia lớpthành các nhóm nhỏ gồm 5, 2. Nhận xét, đánh giá 6 học sinh thành một vòng tròn. 3. Giao bài tập về nhà Giáo viên ném những viên bi màu Xuống lớp xuống hồ yêu cầu học sinh úp mặt sâu xuống để lấy bằng tay.Để học sinh quen với môi trường nước, không nhát, sợ nước. Ngày soạn: Giáo viên: Nguyễn Phương Thảo
2. Trường THCS Đình Bảnggiáo án thể dục 9 c/ Tay bám thành hồ tự đạp chân. + Nhịp 1: co gối sang hai bên ngang d/ Đạp thành hồ lướt nước và đạp chân ếch hông song song mặt nước, hai lòng với phao sau đó bỏ phao 23-25’ bàn chân chạm nhau và thu sát chạm 2/ Giới thiệu kỹ thuật quạt tay mông. ( Lý thuyết) + Nhịp 2: mở hai bàn chân sang hai bên, mũi chân hướng ra ngoài thức 10’ hiện đạp nước. + Nhịp 3: Hai chân khép sát vào nhau duỗi thẳng như nhịp một. + Nhịp 4: Hai chân khép sát thả lỏng thực hiện lướt nước ( co thể tiến về phía trước). - Học sinh thực hiện trên cạn. -Học sinh 10-12 em sắp xếp theo thứ tự sau đó thực hiện dưới nước. X X X X X X Giáo viên lưu ý giảm phao khi học sinh thực hiện tốt III. Kết thúc 7-10’ Tổ chức trò chơi : 4. Vui chơi, thả lỏng Chia đều lớp thành 2 hàng ngang 5. Nhận xét, đánh giá đứng đối diện nhau cách nhau 3 đến 6. Giao bài tập về nhà 4 mét, rồi cho học sinh thực hiện Xuống lớp ném bóng qua lại với nhau bằng 2 tay. Giáo viên: Nguyễn Phương Thảo
3. Trường THCS Đình Bảnggiáo án thể dục 9 c/ Quạt tay di chuyển dưới nước. 15’ + Nhịp 1: hai lòng bàn tay mở kéo d/ Quạt tay kết hợp thở dưới nước nước sang hai bên từ trong ra ngoài, 23-25’ từ trước ra sau đến ngang vai, đồng thời ngửa mặt, há miệng hít vào. + Nhịp 2: hai bàn tay chắp lại, 2 khuỷu tay ép sát nhau thu về trước ngực, đồng thời mặt úp mặt xuống nước nín thở. + Nhịp 3: Hai tay ép sát duỗi thẳng hướng về phía trước đảm bảo cơ thể song song với mặt nước. + Nhịp 4: lướt nước đồng thởi thở ra bằng mũi. - Học sinh thực hiện trên cạn. -Học sinh 10-12 em sắp xếp theo thứ tự sau đó thực hiện dưới nước. X X X X X X 2 người 1 cặp hỗ trợ nhau khi thực hiện các động tác III. Kết thúc 7-10’ Tổ chức trò chơi : 7. Vui chơi, thả lỏng Trò chơi luồn cọc: 8. Nhận xét, đánh giá Chia lớp thành 4 đội đều nhau, dàn 9. Giao bài tập về nhà hàng dọc khoảng cách 1 cánh tay. Xuống lớp Khi có hiệu lệnh của giáo viên thì hs đứng sau sẽ di chuyển luồn xen kẽ các bạn trong đội ở phía trước, khi đã thực hiện song và đứng được ở đầu hàng thì người phía sau thực hiện cứ thế cho đến hs cuối cùng. Đội nào thực hiện song trước sẽ thắng cuộc. Giáo viên: Nguyễn Phương Thảo
4. Trường THCS Đình Bảnggiáo án thể dục 9 thẳng được 3/4 quảng đường thì bắt đầu đạp chân. Tỳ nước – hít vào; quạt nước gần kết thúc – 2 người 1 cặp hỗ trợ nhau khi thực chân bắt đầu co; thu tay – kết thúc động tác hiện các động tác và hoàn thiện kỹ co chân; duỗi tay gần thẳng thì đạp chân thuật bơi ếch. đồng thời thở ra b/ Kỹ thuật đứng nước. -Động tác chân, tay là giống nhau ở 2 bên Chia nhóm 2 người hỗ trợ nhau trái, phải (đối xứng, đồng thời). trong lúc tập đứng nước, người hỗ trợ cầm tay để cho người học thực -Chân đạp như bơi ếch. Tay chèo dang hiện động tác đứng nước rộng ra 2 bên rồi thu vào trước bụng. 20’ -Động tác đạp chân và động tác chèo tay là luân phiên xen kẽ. Chân đạp thì tay nghỉ, tay chèo nhấn xuống thì chân nghỉ. -Động tác đạp chân và tay chủ yếu phát lực hướng xuống đáy, ít hao phí. Đồng thời, chân và tay đều có pha nghỉ luân phiên nên ít tốn sức hơn kiểu chân sải. III. Kết thúc 7-10’ Tổ chức trò chơi : học sinh chơi tự - Vui chơi, thả lỏng do. - Nhận xét, đánh giá - Giao bài tập về nhà Giáo viên: Nguyễn Phương Thảo